Asma: hábitos saludables.

El asma es una enfermedad crónica, que puede tener un origen interno o externo. El asma puede desatarse en periodos de estrés, infeccionas, ataques de ansiedad o la exposición a agentes ambientales como polen, ácaros, contaminación atmosférica y pelos de animales.. Las alergias alimentarias también pueden desencadenar crisis de asma.

Hábitos saludables.

• Alimentos ricos en vitamina del complejo B: potencian el sistema nervioso, relajan y son útiles frente al estrés. Verduras de hoja verde y legumbres.
• Alimentos ricos en vitamina C y B6: naranja, limón, pomelo, perejil, pimiento, tomate, patata, germen de trigo, plátano, coliflor, aguacate, cereales integrales o brotes de soja.

• Alimentos ricos en magnesio: relajan las vías respiratorias. Germen de trigo, cereales integrales, pipas de girasol, acelga, orejones, algas marinas, tofu y salsa de soja.
• Infusión con hojas de orégano y menta, beberla despues de ser filtrada y endulzarla con miel de romero.
• Infusiones de hisopo y de marrubio.
• Capsulas de llantén y manubrio.

Reducir o evitar.

• Evitar alimentos que pueden desencadenar un ataque: leche de vaca, trigo y otros cereales, quesos azules, nueces, cacahuetes, ciertos pescados y huevos.
• No consumir bebidas que puedan llevar sulfitos: vino, cerveza o sidra.

*Tomar regularmente baños de agua caliente con aceite de pino.

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Nueva pirámide nutricional.

Una dieta saludable debe incluir todos los grupos de alimentos de la pirámide nutricional, en cuya base están los hidratos de carbono, en esta base predominan las frutas y verduras seguidas de pan, cereales y pastas. A la mitad de la pirámide, aparecen los derivados lácteos, preferentemente bajos en grasa, los frutos secos, las semillas, el aceite de oliva, las hierbas aromáticas y las especias. En la mitad superior, aparecen los alimentos que deben consumirse en menor proporción, como carnes magras, aves de corral, pescados, mariscos, huevos, legumbres.


En la parte superior, aparece aquello que debe consumirse ocasionalmente y a ser posible en cantidades pequeñas como carnes y embutidos grasos. Y en el vértice de la pirámide encontramos los dulces.:el azúcar, los caramelos, los pasteles, la bollería, las chuches, los refrescos, los zumos azucarados, etc.que debemos
consumirlos ocasionalmente.
Una aclaración debido a la modificación de la nueva pirámide nutricional, la sal, pan pasta y arroz blanco, deberíamos usarlo con moderación, debido a su alta disponibilidad energética causa subidas de insulina que generan sobrepeso, diabetes, enfermedades cardíacas y otros desordenes.

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Aromas refrescantes para el verano.

Loción para despues del bronceado.
Llegado el verano debemos tener a mano el macerado oleoso de hipérico, en el cual emulsionaremos 5 gotas de aceite esencial de lavanda y 5 de nerolí, llegado el caso de no encontrar el aceite de San Juan (hiperico), usar aceite de oliva o de jojoba, en la proporción de 10 ml de aceite base para las gotas  de los aceites esenciales citados.





Agua floral.

Podemos utilizar el agua floral como tónico refrescante en cualquier momento del dia y despues del baño y variando las esencias , podemos usarla para desinfectar las manos, preparar compresas, realizar fricciones, e incluso puede utilizarse como pulverizador para humidificar y perfumar el aire o humedecer y perfumar la ropa antes de plancharla.

• 50 ml. de agua mineral.
• 10 gotas de lavanda para refrescar y purificar.
• 5 gotas de geranio y 5 de lavanda como tónico facial.
• 5 gotas de bergamota y 5 de naranja para las manos.
• 5 gotas de neroli, 2 de petit- grain y 3 de sándalo para refrescar el aire.
• 4 gotas de ciprés y 6 de enebro como tónico astringente.

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Ser feliz: un estado al que puede aspirar el ser humano.

Componentes básicos de la felicidad.

• Experimentar con frecuencia estados afectivos gratificantes.
• Tener un porque para vivir, una meta hacia donde orientar nuestras vidas.
• Sentirse útil, creador, dejar huella.
• Compartir y disfrutar en compañía de los demás.
• Sentirse a gusto con uno mismo.
• Sentirse dueño y artífice del propio destino.

• Sentido del humor. Tomarse a uno mismo y a la propia vida tan en serio que nunca se tome nada demasiado en serio, que nada,  ni nadie nos haga perder la calma, la paz, el gozo.
• Encontrar nuestros puntos débiles y saber cuales son nuestras habilidades y destrezas psíquicas y emocionales para reforzarlos.
• Capacidad de resistencia y fortaleza de espíritu ante las situaciones mas criticas y adversas, para no perder el control y que en todo,  hay algo positivo y aprovechable.
• Mantener siempre vivo el deseo de búsqueda y anhelo de lo no logrado.

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Dieta disociada: grupo de los hidratos de carbono.

Finalizando los tres grupos con los hidratos de carbono, queda concluido los pilares de la dieta disociada. Combinando bien cada grupo, es una dieta sencilla, variada, garantizando el abastecimiento nutritivo, ajustándose a las necesidades de cada un

• Cereales.
• Frutas frescas.
• Edulcorantes: miel, zumos densos de frutas, jarabe de arce, azucara moreno, no se recomienda blanco.
• Patatas, boniatos, castañas marrones.
• Otros: levadura, algarroba, pudin en polvo.
• Bebidas: cerveza, vino tinto dulce.
• Frutas secas: ciruelas, albaricoques, pasas de corintio, a excepción de uvas pasas pertenecientes al grupo neutro.
• Prestar atencion: hay que rechazar las legumbres porque contienen tanto proteicas como hidratos de carbono, pero no hay nada en contra  de pequeñas cantidades en sopas y caldos.

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dieta disociada: grupo de los alimentos neutros.

Continuando con la dieta disociada, hoy nos centramos en los alimentos neutros, son aquellos que podrás mezclar con carbohidratos y proteínas. Se incluyen las verduras que no forman parte de los otos dos grupos, a excepción de los cacahuetes y la mantequilla.




Grupo de alimentos neutros.

• Lechugas, verduras y hierbas aromáticas: a excepción de los boniatos, las setas y los brotes.
• Leche y productos lácteos.
• Quesos.
• Grasas, frutos, tema de huevo: todas las grasa vegetales, mayonesa y nata light. Cualquier tipo de semilla y fruto como las pepitas de girasol, el sésamo, las nueces.
• Especies: cualquier tipo de especia, fresca o seca. Salsa de soja, vinagre, zumo de limón, mostaza...
• Carne o pescado: todos los tipos de carne cruda o ahumada en pequeñas cantidades, por ejemplo el jamón crudo o el salami. Todos los tipos crudos o ahumados de pescado en pequeñas cantidades, como por ejemplo el salmón ahumado.
• Arándanos y uvas pasas.Gelatina, aglutinante vegetal y levadura.
• Te, mate, café.
• Bebidas con alcohol.

*En el próximo articulo completamos los tres grupos con los hidratos de carbono.

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Menú de 1500 calorías: dia lunes.

En una dieta de 1500 calorías es conveniente que realice 6 comidas diarias y que varíe los alimentos, para que sea equilibrada y no nos salteemos ningún nutriente. 

Lunes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 fruta
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de verduras, 1 gelatina light.
• Merienda: 1 yogur desnatado, 1 puñado de nueces.
• Media Tarde: 1 fruta
• Cena: 1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.

*Cada dia pondremos un ejemplo de menú de 1500 calorías hasta completar la semana.

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Como mejorar el acné.

El acné es un trastorno de la piel, se debe a una sobreproducción de grasa en las glándulas sebáceas, y las bacterias que viven en la piel, provocan inflamación y pústulas.








Buenos hábitos alimenticios.

• Alimentos ricos en zinc: pipas de calabaza y girasol, carne magra, leche, pan integral, queso curado.
• Alimentos ricos en vitamina A: higado, riñones, queso, pescado azul, brécol, zanahoria, pimiento rojo, albaricoque.
• Alimentos ricos en vitamina E: imprescindible para la salud de la piel, pipas de girasol, germen de trigo, almendras, avellanas, brecol, boniato, aguacate, cereales integrales,
• Alimentos ricos en selenio orgánico: brécol, col, apio, champiñones, cebolla.
• Para prevenir el acné premenstrual, conviene consumir alimentos ricos en vitamina B6: germen de trigo, plátano, nueces, berro, aguacate.
• Beber agua en abundancia: ayuda a desintoxicar el organismo
• Beber una infusión de cola de caballo, ortiga, diente de león y furmaria (a partes iguales) despues de almuerzo y cena.
• Capsulas de bardana y pensamiento.
• Suprimir o evitar los alimentos preparados, comida rápida, reducir el consumo de alcohol, refrescos y bollería.

Higiene diaria.

• Lavarse con jabones que contengan azufre y aclarar bien.
• Lavarse la zona con un algodón empapado en aspirina previamente disuelta.
• No tocar la zona con las manos sucias.
• Hacer ejercicio diario.
• Tomar baños faciales de alsine, saúco y caléndula.
• Utilizar unas gotas de aceite de lavanda y bergamota diluidos en un aceite portador para realizar masajes faciales.

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Como mejorar el estrés con buenos hábitos.

El estrés no es una enfermedad sino un mecanismo de defensa natural ante el peligro, que al ser cotidiano el estado de alerta causa importantes trastornos en el organismo.El estrés esta relacionado con el 60 y el 80% de todas las enfermedades.








Hábitos saludables

• Comer poco y con frecuencia
• Ingerir carbohidratos complejos: pan, arroz y pasta integrales, patatas, que ademas de aportar energía, provocan un aumento de la serotonina cerebral.
• Alimentos ricos en vitamina B: fortalecen el sistema nervioso central: levadura de cerveza, leche y productos lácteos, cereales integrales, verduras de hoja verde y frutos secos.
• Alimentos ricos en vitamina C: mejora el estado general.
• Alimentos ricos en Zinc: mejora el tono general y ka salud del sistema inmunológico, mejillones, ostras, pipas de calabaza, girasol.
• Capsulas de Ginseng y de eleuterococo, preferiblemente por la mañana, para levantar el estado de animo. 

Que debemos evitar.

• Suprimir el tabaco y el alcohol.
• Eliminar el cae, el te y las bebidas excitantes, así como el chocolate negro.

Actividades diarias.

• Hacer ejercicio regularmente.
• Escuchar musca relajante.
• Practica de yoga o taichí.
• Contacto directo con la naturaleza, un paseo por el campo, escuchar el sonido de un rio, contemplar el mar etc.

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Enfermedad celiaca: que comer y que evitar.

La enfermedad celiaca,aunque es hereditaria, esta relacionada con la alimentación, puesto que se trata de una fuerte intolerancia al gluten. Se presenta de dos formas: la infantil y la adulta, pero en ambos casos es imprescindible eliminar de la dieta todos aquellos alimentos que contengan esa proteína presente en el trigo, el centeno , la cebada y la avena.
Los síntomas de esta enfermedad son: diarrea, perdida de peso, inflamación abdominal y anemia.


Alimentos recomendados.
*Patatas, legumbres y arroz, que proporcionan energía y nutrientes.
*Alimentos ricos en proteínas: leche, queso, carne magra, pollo, pavo, pescado.
*Frutas y verduras frescas, con alto contenido en vitaminas y minerales.
*Alimentos ricos en fibra soluble e insoluble: albaricoques, manzana, pera, ciruelas pasas, tomate, calabacín, col,
                                                                         espinaca, lechuga, fresas, guisantes, lentejas o garbanzos.

Alimentos que debemos evitar o reducir.
*Suprimir el pan y la harina de trigo, pastas, cereales, avena o galletas.
*Eliminar los alimentos procesados y enlatados y las sopas instantáneas, que suelen contener espesantes con gluten.
*Evitar los embutidos por la misma razón.
*Suprimir la cerveza y leches malteadas.
*Eliminar las salsas espesas.
*Suprimir helados, pasteles y golosinas que lleven gluten en su composición.
                                                                       

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Dieta disociada: el grupo de las proteínas.

Como ya mencionamos antes, la dieta disociada esta compuesta por tres grupos de alimentos, hoy vamos a hablar del grupo de las proteínas

• Carnes y embutidos: carne, ave y embutido.
• Pescados sin ahumar y mariscos.
• Leche semidesnatada, huevos y clara de huevo.
• Queso: curado, de barra, blando, Edamer, Enmental, Gouda etc.
• Bayas y frutos con hueso o pepita a excepción de los arándanos que son neutros. Cualquier tipo de fruta ácida con hueso o pepita.
• Cítricos y frutas tropicales: naranjas, mandarinas, pomelos, mango, kiwi, piña a excepción de los plátanos, higos y dátiles que pertenecen al grupo de los hidratos de carbono.
• Productos de soja: harina de soja, tofu, embutidos y carne de soja. Los brotes de soja son considerados como una ensalada y por tanto son neutros, como también la salsa de soja.
• Bebidas: zumo de frutas, te de frutas, batidos, champan seco, vino.
• Legumbres: son ricas en proteínas: lentejas, guisantes, alubias.

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Bajar de peso con la dieta disociada.

1 | Los tres pilares.

El Dr. Howard Hay, estaba convencido de que los alimentos altamente concentrados son los causantes de entorpecer el orden del cuerpo, produciendo enfermedades como el sobrepeso, altos valores de grasa y alteraciones intestinales. Hay sostiene su teoría  de la dieta disociada en tres pilares:

• Alimentación natural
• Equilibrio entre los ácidos y las bases nutricionales
• Las leyes químicas de la digestión.  

2 | Los tres grupos.

• Alimentos ricos en proteínas
• Alimentos ricos en hidratos de carbono
• Alimentos neutros

Asimismo, recomendó no consumir los alimentos ricos en proteínas mezclados con los que son hidratos de carbono, pues los procesos digestivos se verían afectados, sin embargo, ambos grupos deben complementarse con los alimentos "neutros".

3 | La dieta disociada en la actualidad.

La dieta disociada ya no se considera una dieta depurativa, sino una forma de alimentación estable y duradera, principalmente para bajar de peso, se da mayor importancia a bajar de peso sin estrés.

Desde un punto de vista científico, no hay razón alguna por la que tener que renunciar a alimentos con proteínas durante la noche, solo debemos saber combinarlo.

*En un próximo articulo seguiremos avanzando en la dieta disociada y la combinación de alimentos.

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Como hacerse un perfume natural y unico.

Las ventajas de preparar uno mismo un perfume cuenta con muchas ventajas, dispondréis de un perfume único, personalizado y con materias primas naturales.










Agua de colonia clásica.
Partes iguales de:  aceite esencial de bergamota,limón, naranja dulce, neroli y lavanda, lo ideal es mezclarlo con un alcoholato de melisa fresca y romero.

Perfume especiado.

• 4 gotas de aceite esencial de pino
• 3 gotas de aceite esencial de petit grain.
• 2 gotas de aceite de clavo.
• 1 gota de aceite esencial de macis.
• 1 gota de aceite esencial de anís.

Perfume masculino.

• 3 gotas de aceite esencial de vetiver.
• 4 gotas de aceite esencial petit grain.
• 4 gotas de aceite esencial de cedro.

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Celulitis: el fantasma del verano.

Dar un paseo diario, beber mucha agua y evitar alimentos contaminantes, ayudan a que nos enfrentemos al verano. La actividad física combinada con una alimentación saludable son la mejor manera de prevenir esta incomoda apariencia.


Muchos son los factores responsables de la piel de naranja (celulitis), estrogenos, vida sedentaria, estreñimiento, tabaquismo, abuso de alcohol, estrés, sobrepeso, y sin olvidarnos de los factores genéticos.






Algunos síntomas de la aparición de la celulitis son la pesadez en los miembros inferiores del cuerpo por la acumulación de líquidos, además de una sensación de acartonamiento de los tobillos, calambres en gemelos y dedos del pie e incluso varices y posibles hematomas. Los pies fríos indican que no hay buena circulación de la sangre y por lo tanto, hay más riesgo de acumulación de grasas.

 Consejos para reducir la celulitis:

1. Aumentar alimentos ricos alcalinos en su dieta: frutas y verduras

2. Evitar el consumo de alimentos procesados:  son los alimentos que han sido alterados de su estado natural, ya sea por razones de seguridad o por conveniencia. Los métodos utilizados incluyen enlatado, congelación, refrigeración, deshidratación y procesamiento aséptico.

3. Beber, beber y beber agua: el agua junto con el ejercicio le ayudará a eliminar los depósitos de grasa  (celulitis), fuera del cuerpo.

4. Limite su consumo de sal: la celulitis se nutre de la falta de líquidos. Es por eso que como se ha mencionado en el número 3 es vital para beber agua. 

5. Coma bastantes alimentos ricos en fibra: la fibra ayuda al cuerpo a absorber nutrientes, vitaminas y minerales que ayudan a mantener la piel hidratada.

6. Aumente las proteínas vegetales: como frijoles, legumbres, lentejas, quinoa

en su dieta. Estas proteínas van a ayudar al cuerpo en la construcción de músculo en lugar de grasa.

7. Los cítricos y otros tipos de verduras como los espárragos son una necesidad para ayudar a combatir la celulitis. Contienen bioflavonoides que ayudan a fortalecer los capilares y por lo tanto ayuda a prevenir la aparición de la celulitis.

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Contemos calorías de manera saludable.

Hoy nos vamos a centrar en 1º platos, ricas combinaciones manteniendo una dieta variada y saludable.

• Crema de calabacín: 250 gr. de calabacín (57 kcal) 1 cucharada sopera de queso untable light (25 kcal). Total: 87 kcal.

     *Panache de verduras: (al vapor) 250 gr.: zanahoria, calabacín, calabaza, pimiento, puerro, col de 

       bruselas. Total 90 kcal.

     *Sopa: 25 gr de pasta fina y 250 ml de caldo de pollo desgrasado. total: 90 kcal.

     *Espinaca gratinada: 300 gr. de espinaca (63 kcal.) mas 20 gr. de queso untable light (25 kcal). Total: 

       88 kcal.

     *Ensalada variada: 100 gr. de canónigos, mas 100 gr. de tomate, 50 gr. de zanahoria, 50 gr. de cebolla,        mas 50 gr de remolacha. Total: 77kcal.

      *Ensalada de arroz: 20 gr. de arroz mas 40 gr de palitos de mar, mas 1 cucharada de mayonesa light.

        Total: 150 kcal.

Estas son algunas combinaciones de primeros platos ricos en nutrientes y bajos en calorías, mas adelante seguiremos contando calorías saludables.

! El verano esta a punto de comenzar, esperemosle en forma¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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Cuando los hábitos alimentarios se transforman en trastornos.

En nuestra cultura hacer dieta, ayuno, actividad física, hablar de peso es común, pero cuando hay un trastorno, el problema no es solo la comida, sino que se suman trastornos psicologicos, la persona esta obsesionada con estos temas, debemos prestar atención cuando la delgadez, pasa a ser el tema central, ya que luchamos contra los dictados de la moda.
Hoy debemos enfrentarnos al mensaje del ideal de belleza y éxito que nos llega a través de los distintos medios de comunicación, donde se muestra detrás de cada publicidad una imagen escultural.











Debemos prestar especial atención si observamos estos signos:

• Sigue un régimen alimentario antojadizo.
• Se autoimpone un régimen alimentario.
• Usa con mayor frecuencia el aseo sin motivo aparente.
• Desaparición inesperada de alimentos.
• Pasa largo tiempo mirándose al espejo.
• Se prueba casi toda la ropa antes de vestirse.
• Su perdida de peso es significativa, aunque aparenta comer.
• Critica constantemente su cuerpo.

Un trastorno alimentario, no es solamente un problema vinculado a la comida, sino que se debe en gran medida, al intento desviado de responder a dificultades y conflictos de distintos ordenes.

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Pudding de leche y pan de fruta

Un postre de frutas fácil de hacer con una pizca de especias, que es delicioso servido tanto frio como templado.

Ingredientes para 4 personas

• 6 rebanadas de pan integral medianas.
• 1/3 de taza de confitura.
• 1/3 de taza de pasas de Esmirna.
• 1/4 de taza de albaricoques secos listos para comer, troceados.
• 4 cucharadas de azúcar negro.
• 1 cucharadita de especias mixtas ralladas.
• 2 huevos.
• 2 1/2 de leche desnatada.
• corteza de 1 limón rallada fina.

Preparación

1. Precaliente el horno a 160ºC, quite las cortezas del pan integral, esparza con mermelada y corte en triángulos pequeños. Ponga la mitad de los triángulos en un plato de horno ligeramente aceitado.
2. Mezcle todo junto con las pasas, los albaricoques, el azucara y rocié la mitad de la mezcla de frutas por encima del pan .
3. Cubra con la mitad restante de los triángulos de pan cubiertos con mermelada y salpique sobre ellos con la mezcla restante.
4. Bata los huevos, la leche y la corteza del limón y vierta el preparado por encima de los triángulos, déjelo reposar 30 minutos para que el pan absorba algo de liquido. Llevarlo a horno 45- 60 minutos, hasta que este duro y dorado. Sirva frió o templado.

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Articulaciones saludables.

Estos 10 items son de ayuda para mantener una vida saludable y ayudar a mantenerse sanas nuestras articulaciones.

1. Mantener un peso saludable: el sobrepeso puede generar molestias articulares y agravarlas cuando ya están presentes.
2. Hacer ejercicio suave de forma regular y constante.
3. Vigilar la postura: dormir en una cama plana con una base dura, sentarse con la espalda erguida y procurar que el respaldo del asiento sea el adecuado, sobre todo en el trabajo.
4. Evitar la sobrecarga: no mover grandes pesos sin ayuda, hacer pequeños descansos para no estar demasiado tiempo de pie y practicar estiramientos suaves al permanecer mucho tiempo sentado.
5. Utilizar calzado apropiado, cuidara las articulaciones.
6. El frió ayuda a reducir la inflamación aplicado en la zona: el dolor de la articulación inflamada, suele aliviarse con la aplicación de frió (baños de agua fría, bolsas térmicas, hielo) o bien cremas o geles de acción fría.
7. El calor ayuda a reducir la rigidez y el dolor: la articulación entumecida o la musculatura contracturada, causan dolor que se calma con esterillas eléctricas, bolsas de agua caliente o aplicando cremas o geles con acción calor.
8. Adoptar hábitos alimenticios saludables: los alimentos ricos en omega 3 y vitamina C, ademas de otras vitaminas y minerales antioxidantes, contribuyen al buen mantenimiento articular.
9. Alimentar específicamente las articulaciones: garantizar el aporte de colágeno.
10. Los beneficios del agua: las aguas termales, la hidroterapia o simplemente nadar alivian las molestias articulares.

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La importancia de la nutrición en el envejecimiento.

Seguimos con las recomendaciones para combatir y ralentizar el envejecimiento, hablamos de la importancia del descanso, hoy nos centraremos en la nutrición.

• Mantener un peso constante: no hay peor enemigo para una piel tersa y luminosa que las oscilaciones en la báscula.
• Una dieta rica en frutas y verduras: favorece el transito intestinal y así la eliminación de toxinas, ademas de aportar liquidos, vitaminas y minerales.
• Añadir al yogur un poco de colágeno o gelatina hidrolizada en polvo , ayuda a mantener la piel mas tersa.

• No olvidar la ingesta adecuada de cereales, hidratos de carbono y lácteos.
• Beber entre 1.5 L y 2L de agua al dia, así se evitara la perdida de hidratación de las células que hace que la piel se reseque y aparezcan las arrugas.

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Recomendaciones para frenar el envejecimiento

No podemos detener el calendario, pero podemos ralentizar este proceso, existen pequeños trucos que pueden ayudarnos.Hay factores intrínsecos como la genética, el sexo, los procesos hormonales, que seria muy complicado o imposible cambiar, pero también están los factores extrínsecos que si podemos modificar:  el tabaco, tomar el sol en exceso sin la proteccion adecuada, los cambios ambientales, los malos hábitos alimenticios etc.

Hoy nos dedicaremos a una de las claves: Un buen descanso.

• Dormir un mínimo de 7 a 8 hs diarias y tratar de respetar la hora de irnos a dormir.
• Procurar un entorno adecuado.

• Evitar las habitaciones muy calurosas.
• Dormir boca arriba (evita las arrugas en el escote).
• Utilizar sabanas de seda(hacen que se marquen menos las arrugas).
• Evitar los tejidos sinteticos ala acostarse

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Aliados para adelgazar: alimentos termogénicos.

Para poder adelgazar no hay recetas mágicas, debemos ingerir menos calorías de las que usualmente consumimos, nuestra dieta debe ser variada aportando todos los nutrientes, para perder peso paulatinamente y sin carencias.

Hoy haremos referencia a los alimentos termogenicos, son quemadores de grasa, que aceleran el metabolismo, algo tan sencillo como tomar te verde en el desayuno, favorece la perdida de peso.

1. Rábano: es un gran aliado del higado porque favorece la secreción de bilis y el vaciamiento biliar, con lo que ayuda a digerir mejor las grasas.
2. Mostaza: es vasodilatador y termogenico. 
3. Te verde: ademas de acelerar la combustión de grasas, ayuda a eliminar liquidos y reduce el colesterol.
4. Fresas y frutos rojos: varios estudios apuntan que podrían contribuir a frenar la formacion de tejido graso, también ayuda a controlar los niveles de colesterol.
5. Pomelo: contiene naringenina (flavonoide) que ayuda al higado a incrementar la combustion de grasa y mejorar los niveles de glucosa.
6. Algas: su yodo estimula la tiroides con lo que activa el metabolismo. La wakame y la kombu reducen la absorcion intestinal de la grasa.
7. Jengibre: promueve la sensibilidad de la glucosa y aumenta los niveles de serotonina.

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